Budowanie Kondycji Boksera: Plan Treningowy
Kompleksowy program treningu kondycyjnego dostosowany do potrzeb boksera. Siła, wytrzymałość, szybkość - wszystko w jednym planie.
Kondycja boksera to połączenie wielu elementów. Trening cardio: bieganie 3-5 razy w tygodniu, 30-45 minut, buduje wytrzymałość potrzebną w rundach. Trening interwałowy (HIIT): 30 sekund intensywnego wysiłku, 30 sekund odpoczynku, 10 rund - odzwierciedla tempo walki. Praca na worku: 3 minuty intensywnej pracy, 1 minuta przerwy, 5-8 rund. Skakanka: 15-30 minut dziennie, doskonali koordynację i pracę nóg. Trening siłowy: skupiamy się na wybuchowej sile - przysiady, martwy ciąg, pompki. Core training: mocny brzuch to podstawa stabilności i mocy ciosów. Stretching: elastyczność zapobiega kontuzjom i zwiększa zasięg. Pamiętaj o regeneracji: sen, dieta, masaże!